со скидкой 990 ₽
Здоровая спина
+ Плоский живот и женское здоровье
+ Плоский живот и женское здоровье
Здоровая спина — перезагрузка за 21 день
Плоский живот и женское здоровье — 28 дней
Комплексный подход к сильному телу, энергии и гармонии с собой
- > 5 000женщин занимаются с нами в онлайне
- > 100 000действующих клиентов LEVITA
- > 10 000положительных отзывов
Основная идея курса
Комплект объединяет два онлайн-курса с мягкими тренировками по 20–30 минут. Курсы помогают бережно укрепить тело, улучшить подвижность спины, снять напряжение, поработать с мышцами живота, тазовым дном, осанкой и ощущением лёгкости в теле.
Для кого подойдет курс
Тем, кто хочет получить две полноценные программы по специальной цене
Тем, кто хочет уменьшить ощущение тяжести и отёчности
Тем, кто чувствует напряжение в пояснице, шее и плечах
Тем, кто хочет поработать с мышцами тазового дна
Тем, кто хочет мягко укрепить мышцы спины и живота
Тем, кто хочет улучшить осанку и подвижность позвоночника
Что входит в комплект
Курс «Здоровая спина — перезагрузка за 21 день»
Мягкая программа для работы со спиной, осанкой, дыханием и подвижностью позвоночника. Курс помогает снять зажимы, улучшить мобильность грудного отдела, поясницы, таза, плеч и шеи, а также укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.
Курс «Плоский живот и женское здоровье»
Курс мягких тренировок для работы с мышцами живота, тазового дна, дыханием и внутренней поддержкой тела. Программа помогает укрепить центр тела, улучшить контроль живота, снизить ощущение отёчности и бережно поработать с женским здоровьем.
программа курса «Здоровая спина»
Освобождаем и пробуждаем спину
Фокус: дыхание, подвижность, мягкая активация
Познакомимся с основами работы со спиной, осанкой и дыханием.
Разберём, что влияет на состояние позвоночника, и как безопасно проходить курс.
Разберём, что влияет на состояние позвоночника, и как безопасно проходить курс.
Учимся правильному дыханию во время тренировок и мягко работаем над артикуляцией (подвижностью) позвоночника.
Фокус на нижней части спины: мягко включаем таз, снимаем напряжение с крестца и поясницы, улучшаем кровообращение.
Раскрываем грудную клетку, возвращаем гибкость позвоночнику, расправляем плечи. Отлично подойдёт после долгого сидения.
Мягко расслабляем мышцы шеи и верхней части спины, восстанавливаем подвижность плеч. Почувствуете лёгкость и свободу дыхания.
Используем стену как опору и помощника для выстраивания осанки и мягкого укрепления мышц спины.
Свободное течение движений — объединяем дыхание, подвижность и лёгкую силу.
Идеальный день для восстановления и удовольствия от движения.
Идеальный день для восстановления и удовольствия от движения.
Укрепляем и стабилизируем
Фокус: активация глубоких мышц, баланс и контроль
Активируем мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают позвоночник.
Улучшаем контроль и силу без избыточного напряжения.
Улучшаем контроль и силу без избыточного напряжения.
Развиваем равновесие, координацию и контроль тела.
Учимся чувствовать стабильность в движении.
Учимся чувствовать стабильность в движении.
Фокус на осознанной работе плечевого пояса: укрепляем мышцы вокруг лопаток и улучшаем выравнивание плеч.
Мягкая силовая тренировка для укрепления поясницы.
Учимся удерживать позвоночник в нейтральном положении.
Учимся удерживать позвоночник в нейтральном положении.
Убираем напряжение, улучшаем кровоток, активируем глубокие мышцы шеи.
Формируем красивую линию и профилактику сутулости.
Формируем красивую линию и профилактику сутулости.
Фокус на центре тела: укрепляем мышцы кора и пресса без перегрузки.
Создаём поддержку для позвоночника.
Создаём поддержку для позвоночника.
Раскрытие, вытяжение и закрепление результата
Фокус: осознанность, осанка, фасциальные линии
Практика с плавными переходами на всё тело: соединяем гибкость и силу, чувствуем позвоночник как единое целое.
Мягкое раскрытие спины и боковых линий тела.
Поможет вернуть подвижность и лёгкость.
Поможет вернуть подвижность и лёгкость.
Собираем всё, чему научились: активация центра, осанка, дыхание, стабильность.
Цель — сильное, устойчивое тело.
Цель — сильное, устойчивое тело.
Используем ремень для глубокого, но безопасного раскрытия плеч и грудного отдела. Прекрасно снимает напряжение после сидячего дня.
Мягкие движения и растяжка, направленные на разгрузку нижней части спины.
Поможет при усталости и статичных позах.
Поможет при усталости и статичных позах.
Финальное укрепление центра: соединяем силу и контроль, создаём устойчивость для осанки.
После оплаты курса — сразу доступ ко всем тренировкам
Всё в одном месте, смотреть можно с любого устройства
Освобождаем и пробуждаем спину
Фокус: дыхание, подвижность, мягкая активность
Неделя 1
День 1
Дыхание и подвижность позвоночника
День 2
Мобильность поясницы и таза
День 3
Мобильность грудного отдела
День 4
Плечи и шея: избавляемся от зажимов
После оплаты курса — сразу доступ ко всем тренировкам
Всё в одном месте, смотреть можно с любого устройства
Укрепляем и стабилизируем
Фокус: активация глубоких мышц, баланс и контроль
Неделя 2
День 8
Центр тела и глубокие мышцы спины
День 9
Баланс и устойчивость
День 10
Стабилизация лопаток и плечевого пояса
День 11
Сила и контроль поясницы
После оплаты курса — сразу доступ ко всем тренировкам
Всё в одном месте, смотреть можно с любого устройства
Раскрытие, вытяжение и закрепление результатта
Фокус: осознанность, осанка, фасциальные линии
Неделя 3
День 19
Снятие напряжения с поясницы
День 20
Укрепление мышц кора
День 21
Отдых + бонус
программа курса «Плоский живот и женское здоровье»
Пробуждение тела: дыхание, лёгкость и женская опора
Познакомимся с основами работы мышц живота, тазового дна и дыхания, что из себя представляет тазовое дно и внутребрюшное давление.
Разберём, что влияет на состояние живота у женщин и отметим старт для фиксации результатов.
Разберём, что влияет на состояние живота у женщин и отметим старт для фиксации результатов.
Знакомство с телом, дыханием и тазовым дном.
Снимаем напряжение и включаем внутреннюю поддержку.
Снимаем напряжение и включаем внутреннюю поддержку.
Соединяем дыхание, живот и тазовое дно.
Учимся работать без давления и зажимов.
Учимся работать без давления и зажимов.
Находим правильное положение таза — основу стройного силуэта и лёгкости в теле.
Учимся сохранять контроль таза и живота в движениях и повседневной активности.
Активируем лимфу, убираем ощущение тяжести и «надутого» живота.
Движение без прыжков и перегруза. Максимум лёгкости и комфорта.
Корсет для живота: формируем поддержку изнутри
Укрепляем центр тела без давления и вреда женскому здоровью
Мягко включаем глубокие мышцы, которые формируют талию и поддерживают спину.
Учимся синхронной работе мышц, которые отвечают за устойчивость и женское здоровье.
Укрепляем мышцу, которая делает живот более плоским и подтянутым.
Формируем линию талии без перегрузки.
Комплекс для тонуса и силы с заботой о теле.
Растяжка, дыхание и мягкие движения для снятия напряжения и усталости.
Плоский живот в движении: сила и функциональность
Учим тело держать форму в реальной жизни.
Включаем мышцы живота в вертикальном положении и повседневных движениях.
Эффективная работа без риска для диастаза и поясницы.
Стабильный таз, красивая осанка и поддержка поясницы.
Чуть больше динамики — всё ещё бережно и безопасно.
Комплексная тренировка, где работает всё тело как единая система.
Снимаем зажимы, улучшаем подвижность и лёгкость в теле.
Закрепление: сила, контроль и форма
Делаем результат устойчивым и долгосрочным.
Формируем силу живота через безопасные варианты планок.
Снимаем мышечное напряжение и улучшаем подвижность.
Усиливаем воздействие и делаем талию более выразительной.
Укрепляем нижний отдел живота без давления и дискомфорта.
Закрепляем результат, соединяя силу, стабильность и дыхание.
Комплексная тренировка, которая показывает, как изменилось тело за курс.
Всё в одном месте, смотреть можно с любого устройства
После оплаты курса — сразу доступ ко всем тренировкам
Всё в одном месте, смотреть можно с любого устройства
После оплаты курса — сразу доступ ко всем тренировкам
Всё в одном месте, смотреть можно с любого устройства
После оплаты курса — сразу доступ ко всем тренировкам
Всё в одном месте, смотреть можно с любого устройства
После оплаты курса — сразу доступ ко всем тренировкам
Что понадобится для тренировки
- коврик;
- подушка;
- фитнес-блок;
- фитнес-резинка;
- ремень для растяжки;
- валик;
- стена;
- стул/диван.
Честные условия
Пожизненный доступ —
курс остаётся с вами навсегда
курс остаётся с вами навсегда
Оплата любой картой, СБП — электронный чек, моментальный доступ
Без подписки и автосписаний — разово, прозрачно
Отзывы о наших онлайн-курсах
Частые вопросы
Если вы не нашли ответа на свой вопрос, то оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Длительность каждой тренировки — 20−30 минут.
Нет, данный курс подойдет для любого уровня подготовки.
Обострение хронических заболеваний, острая фаза любого заболевания, повышенная температура тела, прямое противопоказание врача. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом тренировок.
Да, тренер расскажет как можно заменить необходимый инвентарь подручными средствами, не теряя эффективности тренировки.
Доступ к тренировкам придет на ваш email после проведения оплаты.
Доступ к курсу предоставляется навсегда
Да, курс отлично дополняет любую физическую активность: йогу, пилатес, фитнес. Он поможет разгрузить спину и улучшить качество движений.
У вас возникли вопросы?
Напишите ваше имя, задайте вопрос и выберите удобный для вас способ связи
Управление файлами cookie
Настройки файлов cookie
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.
Другие файлы cookie можно настроить.
Другие файлы cookie можно настроить.