- > 5 000женщин занимаются с нами в онлайне
- > 100 000действующих клиентов LEVITA
- > 10 000положительных отзывов
Вам подойдёт наш курс, если:
Хочется выработать полезную привычку к регулярному спорту
Фигура кажется непропорциональной
Хочется более округлой и подтянутой формы
Ягодицы «не растут»: сколько бы вы ни приседали,
вы не чувствуете их в упражнениях
вы не чувствуете их в упражнениях
Из чего состоит наш курс
28
дней
24
тренировки
4
бонуса
1
вводное видео
Что вы получите по окончании курса
Из чего состоит наш курс
Продуманная система работы с ягодицами и бёдрами:
активация глубоких мышц, формирование подъёма и чёткой округлости. Этот курс — не просто череда бесконечных приседаний, это продуманная система тренировок, которая приведет вас к результату.
активация глубоких мышц, формирование подъёма и чёткой округлости. Этот курс — не просто череда бесконечных приседаний, это продуманная система тренировок, которая приведет вас к результату.
Запускаем марафон, знакомимся с телом
Знакомимся с функциями тела, которые включают ягодицы. Эта неделя помогает подконтрольно работать с мышцами, избавляет от скованности и подготавливает к более интенсивной нагрузке.
Разберем, как мобильность тазобедренного сустава влияет на результат. Почему важно уметь работать с дыханием и как мышцы живота спасают вашу поясницу. Забудьте миф про 100 приседаний в день, наша цель — подтянутые ягодицы, а не больные колени.
Работа с подвижностью тазобедренных суставов. Избавляемся от зажимов в теле за счет функциональной работы. Пробуем работать с мышцами живота за счет дыхания.
Базовый набор упражнений на разные группы ягодичных мышц. Изучаем биомеханику в работе с ягодицами, учимся грамотно распределять вес на ногах. Запускаем полный контроль над своим телом.
Увеличиваем интенсивность, добавляем работу с мышцами живота. Ощущаем продуктивность в теле.
Растяжка всего тела с акцентом на пластичность спины и бёдер. Перед увеличением нагрузки дадим телу восстановиться.
Интенсивная круговая тренировка на пресс и ягодицы. Добавляем новые упражнения. Формируем начальный рельеф и ощущение собранности тела.
Работа в комбинациях, включаем координацию, поддерживаем наши суставы в подвижности, увеличиваем нагрузку на ягодицы.
Восполняем силы перед новой неделей, даём мышцам время для восстановления.
Округляем формы
Неделя на проработку мышц за счёт отягощения (резинка)
Добавляем работу с резиной, заставляем работать мышцы активнее.
Баланс + сила. Комплексная мягкая силовая тренировка на все группы мышц с акцентом на ягодичные в балансе. Лёгкая динамика тела, глубоко прорабатываем ягодицы.
Чередуем интенсивную работу с небольшим отдыхом. Сушим тело, вырабатываем выносливость ягодиц.
Улучшаем силовые показатели. Работаем с отягощением на выносливость.
Мягкая тренировка на проработку прямых, косых мышц живота, а также поперечной мышцы, формируем красивый и крепкий кор.
Функциональная тренировка с отягощением + интервальная работа. Добавляем больше движений в тело.
Дотачиваем рельеф
Продолжаем работать с отягощением, усложняем упражнения идем в прогресс.
Сделаем мягкую силовую тренировку на мышцы ног и ягодиц. Тело адаптировалось к нагрузке, пора усложнять.
Вся тренировка простроена внизу в положении стола.
Укрепляем гибкость позвоночного отдела, снимаем напряжение с задней линии ног и ягодиц.
Быстрый темп для сжигания энергии и лишних калорий. Проверяем себя на выносливость. Тренировка без прыжков, с заботой о суставах
Растяжка на всё тело с релаксом в конце.
Силовая круговая тренировка с акцентом на ягодицы и пресс. Дорабатываем рельеф, собираем всё, чему научились.
преимущества курса
- Готовая программа на весь курс• Тренировки по дням
• Сбалансированная программа
• Инструкции по технике - Уверенная работа с ягодицами• Улучшенное чувство мышц
• Правильная активация — вместо «ноги горят, а попа ничего»
Что понадобится для тренировки
Подушечки / мягкая игрушка / скрученное полотенце
Фитнес-блоки / толстые книги
Эластичная лента / фитнес-резинка /колготки
Коврик
Честные условия
Пожизненный доступ —
курс остаётся с вами навсегда
курс остаётся с вами навсегда
Оплата любой картой, СБП — электронный чек, моментальный доступ
Без подписки и автосписаний — разово, прозрачно
Всё в одном месте, смотреть можно с любого устройства
После оплаты курса — сразу доступ ко всем тренировкам
Всё в одном месте, смотреть можно с любого устройства
После оплаты курса — сразу доступ ко всем тренировкам
Всё в одном месте, смотреть можно с любого устройства
После оплаты курса — сразу доступ ко всем тренировкам
Отзывы о наших онлайн-курсах
Частые вопросы
Если вы не нашли ответа на свой вопрос, то оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Длительность каждой тренировки — 20−30 минут.
Нет, данный курс подойдет для любого уровня подготовки.
Обострение хронических заболеваний, острая фаза любого заболевания, повышенная температура тела, прямое противопоказание врача. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом тренировок.
Да, тренер расскажет как можно заменить необходимый инвентарь подручными средствами, не теряя эффективности тренировки.
Доступ к тренировкам придет на ваш email после проведения оплаты.
Доступ к курсу предоставляется навсегда
Да, курс отлично дополняет любую физическую активность: йогу, пилатес, фитнес. Он поможет разгрузить спину и улучшить качество движений.
У вас возникли вопросы?
Напишите ваше имя, задайте вопрос и выберите удобный для вас способ связи
Управление файлами cookie
Настройки файлов cookie
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.
Другие файлы cookie можно настроить.
Другие файлы cookie можно настроить.