чёрная пятница — скидка 70%
Верните гибкость и здоровье
вашему позвоночнику
Курс «Здоровая спина — перезагрузка за 21 день».
От болей и зажимов — к лёгкости и свободе!
Онлайн-курс от лучшей сети фитнес-студий 2023 и 2024 года
От болей и зажимов — к лёгкости и свободе!
Онлайн-курс от лучшей сети фитнес-студий 2023 и 2024 года
- Эффективные тренировки в записи
- Для любого уровня подготовки
- Пожизненный доступ
Часто болит спина? Испортилась осанка?
Что изменится после курса
Тело станет подвижным и лёгким
Уйдёт скованность в шее, плечах и пояснице — каждое движение начнёт приносить удовольствие.
Улучшится осанка
Дыхание станет глубже, тело — устойчивее, а спина будет держаться прямо без напряжения.
Укрепятся глубокие мышцы спины и кора
Они создадут надёжную поддержку позвоночнику и помогут избежать болей в будущем.
Доступ к курсу и бонусам останется с вами навсегда
Вы сможете возвращаться к практикам, когда захотите — для расслабления, восстановления или просто заботы о себе.
Исчезнет хроническая усталость
Вы почувствуете прилив энергии, лёгкость и внутренний комфорт.
Привычка к регулярной активности
Благодаря ежедневным коротким тренировкам вы научитесь внедрять спорт в каждый свой день и сможете сделать его частью жизни.
Часто болит спина? Испортилась осанка?
Что изменится после курса:
Тело станет подвижным и лёгким
Уйдёт скованность в шее, плечах и пояснице — каждое движение начнёт приносить удовольствие.
Улучшится осанка
Дыхание станет глубже, тело — устойчивее, а спина будет держаться прямо без напряжения.
Укрепятся глубокие мышцы спины и кора
Они создадут надёжную поддержку позвоночнику и помогут избежать болей в будущем.
Доступ к курсу и бонусам останется с вами навсегда
Вы сможете возвращаться к практикам, когда захотите — для расслабления, восстановления или просто заботы о себе.
Исчезнет хроническая усталость
Вы почувствуете прилив энергии, лёгкость и внутренний комфорт.
Привычка к регулярной активности
Благодаря ежедневным коротким тренировкам вы научитесь внедрять спорт в каждый свой день и сможете сделать его частью жизни.
Вам подойдет курс
если:
-
Много сидите за компьютером — к вечеру тянет поясницу и шею, но времени на спортзал нет.
Теперь вы сможете заниматься дома, в удобное время и разгрузить спину без лишнего стресса. - Хотите гибкости и балетной осанки без насилия над телом.
Наши тренировки мягко укрепляют мышцы и дают эффект уже после первых занятий. - Давно хотите начать тренироваться, но не знаете, с чего начать.
Курс продуман так, что подойдёт даже тем, кто никогда не занимался — всё понятно и доступно. - Чувствуете, что тело стало «деревянным», устаёте быстрее, чем раньше.
Регулярные онлайн-занятия возвращают подвижность, лёгкость и уверенность в теле.
Вам подойдет курс
если:
- Много сидите за компьютером — к вечеру тянет поясницу и шею, но времени на спортзал нет.
Теперь вы сможете заниматься дома, в удобное время и разгрузить спину без лишнего стресса. - Хотите гибкости и балетной осанки без насилия над телом.
Наши тренировки мягко укрепляют мышцы и дают эффект уже после первых занятий. - Давно хотите начать тренироваться, но не знаете, с чего начать.
Курс продуман так, что подойдёт даже тем, кто никогда не занимался — всё понятно и доступно. - Чувствуете, что тело стало «деревянным», устаёте быстрее, чем раньше.
Регулярные онлайн-занятия возвращают подвижность, лёгкость и уверенность в теле.
Как устроен курс
-
- 21 день
- 18 тренировок
- 3 бонуса
- 1 вводное видео
- Курс разделён на понятные модули — каждая тренировка подписана согласно цели занятия: работа с позвоночником, шея и плечи, поясница и таз, укрепление кора и т. д.
- Курс прописан по дням, программа уже продумана за вас с учетом дней отдыха к каждой тренировке — пошаговые подсказки и демонстрация техники
- Повторяйте блоки и любимые тренировки в любое время — доступ навсегда
Презентация онлайн-курса
«Здоровая спина — перезагрузка за 21 день»
«Здоровая спина — перезагрузка за 21 день»
Акулина
тренер курса
После оплаты курса — сразу доступ ко всем тренировкам
Всё в одном месте, смотреть можно с любого устройства
Неделя за неделей
Освобождаем и пробуждаем спину
Фокус: дыхание, подвижность, мягкая активация
Познакомимся с основами работы со спиной, осанкой и дыханием.
Разберём, что влияет на состояние позвоночника, и как безопасно проходить курс.
Разберём, что влияет на состояние позвоночника, и как безопасно проходить курс.
Учимся правильному дыханию во время тренировок и мягко работаем над артикуляцией (подвижностью) позвоночника.
Фокус на нижней части спины: мягко включаем таз, снимаем напряжение с крестца и поясницы, улучшаем кровообращение.
Раскрываем грудную клетку, возвращаем гибкость позвоночнику, расправляем плечи.
Отлично подойдёт после долгого сидения.
Отлично подойдёт после долгого сидения.
Мягко расслабляем мышцы шеи и верхней части спины, восстанавливаем подвижность плеч.
Почувствуете лёгкость и свободу дыхания.
Почувствуете лёгкость и свободу дыхания.
Используем стену как опору и помощника для выстраивания осанки и мягкого укрепления мышц спины.
Свободное течение движений — объединяем дыхание, подвижность и лёгкую силу.
Идеальный день для восстановления и удовольствия от движения.
Идеальный день для восстановления и удовольствия от движения.
Укрепляем и стабилизируем
Фокус: активация глубоких мышц, баланс и контроль
Активируем мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают позвоночник.
Улучшаем контроль и силу без избыточного напряжения.
Улучшаем контроль и силу без избыточного напряжения.
Развиваем равновесие, координацию и контроль тела.
Учимся чувствовать стабильность в движении.
Учимся чувствовать стабильность в движении.
Фокус на осознанной работе плечевого пояса: укрепляем мышцы вокруг лопаток и улучшаем выравнивание плеч.
Мягкая силовая тренировка для укрепления поясницы.
Учимся удерживать позвоночник в нейтральном положении.
Учимся удерживать позвоночник в нейтральном положении.
Убираем напряжение, улучшаем кровоток, активируем глубокие мышцы шеи.
Формируем красивую линию и профилактику сутулости.
Формируем красивую линию и профилактику сутулости.
Фокус на центре тела: укрепляем мышцы кора и пресса без перегрузки.
Создаём поддержку для позвоночника.
Создаём поддержку для позвоночника.
Раскрытие, вытяжение и закрепление результата
Фокус: осознанность, осанка, фасциальные линии
Практика с плавными переходами на всё тело: соединяем гибкость и силу, чувствуем позвоночник как единое целое.
Мягкое раскрытие спины и боковых линий тела.
Поможет вернуть подвижность и лёгкость.
Поможет вернуть подвижность и лёгкость.
Собираем всё, чему научились: активация центра, осанка, дыхание, стабильность.
Цель — сильное, устойчивое тело.
Цель — сильное, устойчивое тело.
Используем ремень для глубокого, но безопасного раскрытия плеч и грудного отдела.
Прекрасно снимает напряжение после сидячего дня.
Прекрасно снимает напряжение после сидячего дня.
Мягкие движения и растяжка, направленные на разгрузку нижней части спины.
Поможет при усталости и статичных позах.
Поможет при усталости и статичных позах.
Финальное укрепление центра: соединяем силу и контроль, создаём устойчивость для осанки.
Наши онлайн-тренировки прошли уже более 5 000 женщин
Что понадобится для тренировки
Честные условия
- Пожизненный доступ — курс остаётся с вами навсегда
- Без подписки и автосписаний — разово, прозрачно
- Оплата любой картой, СБП — электронный чек, моментальный доступ
Частые вопросы
Длительность каждой тренировки — 20−30 минут.
Нет, данный курс подойдет для любого уровня подготовки.
Обострение хронических заболеваний, острая фаза любого заболевания, повышенная температура тела, прямое противопоказание врача. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом тренировок.
Да, тренер расскажет как можно заменить необходимый инвентарь подручными средствами, не теряя эффективности тренировки.
Доступ к тренировкам придет на ваш email после проведения оплаты.
Доступ к курсу предоставляется навсегда
Да, курс отлично дополняет любую физическую активность: йогу, пилатес, фитнес. Он поможет разгрузить спину и улучшить качество движений.
У вас возникли вопросы?
Будем рады на них ответить!
Напишите ваше имя, задайте вопрос и выберите удобный для вас способ связи