со скидкой 70%
Рельефные руки за 3 недели
Создайте красивую линию рук и плеч через продуманную систему тренировок на 21 день.
Тонус, сила и аккуратный рельеф рук — без массивности, перегруза и сложных тренажеров.
-70%
Подтянутые руки, упругие плечи и красивая осанка без перекачки
Длительность: 21 день
Формат: 21 короткая тренировка + 2 бонусных урока по МФР
Формат: 21 короткая тренировка + 2 бонусных урока по МФР
- > 5 000женщин занимаются с нами в онлайне
- > 100 000действующих клиентов LEVITA
- > 10 000положительных отзывов
Основная идея курса
Курс направлен на то, чтобы за 3 недели постепенно укрепить мышцы рук, плечевого пояса, груди и верхней части спины. Программа помогает сделать руки визуально более подтянутыми, плечи — упругими, а осанку — более собранной.
Особенность курса в том, что работа идет без акцента на “перекачку”. Мы не просто качаем руки, а выстраиваем красивый рельеф через технику, контроль, мобильность, силовую работу и растяжку.
Курс подойдет тем, кто хочет:
Поставить технику отжиманий или научиться подтягиваться
Научиться правильно выполнять упражнения
на руки, плечи и спину
на руки, плечи и спину
Убрать ощущение слабости
в верхней части тела
в верхней части тела
Укрепить руки
без тяжелых весов
без тяжелых весов
Подтянуть руки и плечи
Улучшить осанку и раскрыть грудной отдел
Какой результат после курса:
Более крепкие и выносливые мышцы рук, плеч, груди и верхней части спины
01
Аккуратный мышечный рельеф
02
Улучшите осанку за счет работы со спиной, грудными мышцами и плечами
05
Сможете лучше чувствовать мышцы рук и понимать, как правильно их включать
03
Будете увереннее выполнять планки, упоры и упражнения с собственным весом
04
Из чего состоит наш курс
0
недели
0
тренировка
0
бонуса
0
вводное видео
Подробная программа курса
Красивые руки — это не только упражнения на бицепс и трицепс. Чтобы верх тела выглядел подтянутым и гармоничным, важно работать комплексно: укреплять плечи, грудные мышцы, спину, мышцы-стабилизаторы и улучшать мобильность суставов.
В курсе нагрузка выстроена постепенно: сначала вы осваиваете технику и подготавливаете тело, затем укрепляете мышцы с разным инвентарем, а в финале переходите к более интенсивным тренировкам, планкам, отжиманиям и кардио.
В курсе нагрузка выстроена постепенно: сначала вы осваиваете технику и подготавливаете тело, затем укрепляете мышцы с разным инвентарем, а в финале переходите к более интенсивным тренировкам, планкам, отжиманиям и кардио.
база, техника и включение мышц
Первая неделя помогает подготовить тело к нагрузке. Здесь мы работаем над мобильностью плечевых суставов, техникой упражнений и базовым укреплением мышц рук. Нагрузка постепенно нарастает: сначала без инвентаря, затем с фитнес-резинкой и мячом.
- Цель недели:Подготовить суставы, освоить технику, включить мышцы рук и плечевого пояса в работу
Мягкая тренировка для подготовки плеч к нагрузке, улучшения подвижности и снятия зажимов в верхней части тела.
Инвентарь: коврик, ремень для растяжки
Инвентарь: коврик, ремень для растяжки
Разбираем базовую технику упражнений на руки и плечи: положение корпуса, плеч, лопаток и контроль движений.
Инвентарь: коврик, фитнес резина, мяч, гантели
Инвентарь: коврик, фитнес резина, мяч, гантели
Работа без инвентаря для включения мышц рук, плеч и корпуса через упоры, удержания и контролируемые движения.
Инвентарь: коврик
Инвентарь: коврик
Более активная тренировка на тонус рук и плеч с динамичными упражнениями без дополнительного оборудования.
Инвентарь: коврик
Инвентарь: коврик
Упражнения с сопротивлением для более глубокой проработки рук, плеч и верхней части спины.
Инвентарь: коврик, фитнес резинка
Инвентарь: коврик, фитнес резинка
Плавная тренировка на всё тело с акцентом на дыхание, контроль и мобильность.
Работа с мячом для укрепления рук, плеч, грудных мышц и мышц-стабилизаторов.
Инвентарь: коврик, мяч
Инвентарь: коврик, мяч
силовая проработка и увеличение нагрузки
Вторая неделя направлена на более глубокую работу с мышцами рук, плеч, груди и спины. В программу подключаются гантели, усиливается нагрузка на бицепс, трицепс и дельтовидные мышцы. Также сохраняется работа с мобильностью и растяжкой, чтобы не было перетренированности.
- Цель недели:Усилить тонус мышц, начать формировать рельеф, добавить работу с сопротивлением и весом
Продолжаем работу с мячом, добавляя более сложные упражнения на силу, координацию и контроль тела.
Инвентарь: мяч
Инвентарь: мяч
Динамичная круговая тренировка с инвентарем для тонуса, выносливости и комплексной проработки верхней части тела.
Инвентарь: фитнес резина, мяч
Инвентарь: фитнес резина, мяч
Восстановительная тренировка для снятия напряжения, раскрытия грудного отдела и улучшения подвижности плеч.
Инвентарь: коврик
Инвентарь: коврик
Силовой урок для укрепления бицепсов и формирования аккуратного рельефа.
Инвентарь: гантели
Инвентарь: гантели
Тренировка на заднюю поверхность рук — зону, которая отвечает за визуальную подтянутость плеча.
Инвентарь: коврик, гантели
Инвентарь: коврик, гантели
Упражнения с гантелями для укрепления плеч и создания красивой, собранной линии верхней части тела.
Инвентарь: гантели
Инвентарь: гантели
Сочетание сопротивления и стабилизации для глубокой проработки рук, плеч, спины и корпуса.
Инвентарь: мяч, фитнес-резинка
Инвентарь: мяч, фитнес-резинка
интенсивность, рельеф и комплексная работа
Третья неделя объединяет все, что было в предыдущих блоках: силовую работу, планки, отжимания, упражнения с гантелями, кардио и комплексную нагрузку на верх тела. Здесь тренировки становятся более интенсивными и функциональными.
- Цель недели:Закрепить результат, усилить рельеф, повысить выносливость рук и плечевого пояса.
Тренировка для баланса верхней части тела: укрепляем грудь, спину, плечи и улучшаем осанку.
Инвентарь: коврик
Инвентарь: коврик
Мягкий урок для расслабления спины, раскрытия грудного отдела и восстановления после силовой нагрузки.
Инвентарь: коврик
Инвентарь: коврик
Комплекс упражнений в планках и упорах для укрепления рук, плеч, пресса и мышц-стабилизаторов.
Инвентарь: коврик
Инвентарь: коврик
Комплексная проработка бицепса, трицепса, плеч и предплечий для закрепления результата.
Инвентарь: коврик, гантели
Инвентарь: коврик, гантели
Тренировка с гантелями и без инвентаря для укрепления грудных мышц, рук и плечевого пояса.
Инвентарь: коврик, гантели
Инвентарь: коврик, гантели
Подготовка к отжиманиям и их вариации: укрепляем руки, грудные мышцы, плечи и корпус.
Инвентарь: коврик
Инвентарь: коврик
Финальная энергичная тренировка на тонус, выносливость и рельеф рук и плеч.
Инвентарь: гантели
Инвентарь: гантели
Точечная работа с зонами напряжения в области плеч, рук, грудных мышц и лопаток.
Инвентарь: коврик, мфр мяч
Инвентарь: коврик, мфр мяч
Восстановительный урок для расслабления мышц спины, плечевого пояса и грудного отдела.
Инвентарь: коврик, полотенце
Инвентарь: коврик, полотенце
Что понадобится для тренировки
- Коврик
- Фитнес-резинка
- Небольшой мяч
- Гантели
Часть тренировок можно выполнять без инвентаря или с заменами: бутылки воды вместо гантелей, полотенце/мячик вместо малого мяча, эластичная лента вместо фитнес-резинки
Честные условия
Пожизненный доступ —
курс остаётся с вами навсегда
курс остаётся с вами навсегда
Оплата любой картой, СБП — электронный чек, моментальный доступ
Без подписки и автосписаний — разово, прозрачно
Всё в одном месте, смотреть можно с любого устройства
После оплаты курса — сразу доступ ко всем тренировкам
Отзывы о наших онлайн-курсах
Частые вопросы
Если вы не нашли ответа на свой вопрос, то оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Длительность каждой тренировки — 15−20 минут.
Нет, данный курс подойдет для любого уровня подготовки.
Обострение хронических заболеваний, острая фаза любого заболевания, повышенная температура тела, прямое противопоказание врача. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом тренировок.
Да, тренер расскажет как можно заменить необходимый инвентарь подручными средствами, не теряя эффективности тренировки.
Доступ к тренировкам придет на ваш email после проведения оплаты.
Доступ к курсу предоставляется навсегда
Да, курс отлично дополняет любую физическую активность: йогу, пилатес, фитнес. Он поможет разгрузить спину и улучшить качество движений.
У вас возникли вопросы?
Напишите ваше имя, задайте вопрос и выберите удобный для вас способ связи
Управление файлами cookie
Настройки файлов cookie
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.
Другие файлы cookie можно настроить.
Другие файлы cookie можно настроить.