со скидкой 70%
Антистресс: дыши свободно
Курс
15–30 минут в день, чтобы расслабить зажатый грудной отдел, снять напряжение с шеи, выправить осанку, почувствовать ощущение дыхания полной грудью
-70%
Раскрыть грудной отдел, увеличить подвижность грудной клетки, снять напряжение с мышц шеи
- > 5 000женщин занимаются с нами в онлайне
- > 100 000действующих клиентов LEVITA
- > 10 000положительных отзывов
Основная идея курса
Стресс отражается не только на эмоциональном состоянии, но и на теле. Напряжение в шее и плечах, скованность грудной клетки, поверхностное дыхание, привычка задерживать вдох во время нагрузки — всё это может усиливать ощущение усталости и мешать телу расслабляться.
За 21 день вы постепенно научитесь лучше чувствовать своё дыхание, сделаете грудную клетку и плечевой пояс более подвижными, снизите избыточное мышечное напряжение и освоите дыхательные техники, которые можно использовать в повседневной жизни.
За 21 день вы постепенно научитесь лучше чувствовать своё дыхание, сделаете грудную клетку и плечевой пояс более подвижными, снизите избыточное мышечное напряжение и освоите дыхательные техники, которые можно использовать в повседневной жизни.
Программа построена по принципу постепенного освоения навыка. Сначала вы познакомитесь с работой дыхания и научитесь замечать привычные зоны напряжения, затем соедините дыхание с движением, а в финальной части курса научитесь сохранять свободное дыхание во время нагрузки, ходьбы, работы за компьютером и использовать его для расслабления и восстановления.
Курс подойдет тем, кто хочет:
Перестать непроизвольно задерживать дыхание во время движения и нагрузки
Легче восстанавливаться после эмоционального и физического напряжения
Уменьшить ощущение напряжения в шее, плечах и верхней части тела
Научиться расслабляться с помощью простых дыхательных практик
Почувствовать больше лёгкости, свободы и спокойствия в теле
Получить простые антистресс-техники, которые можно использовать в течение дня
Улучшить связь дыхания с осанкой и движением
Научиться дышать более свободно и осознанно
Улучшить подвижность грудной клетки и грудного отдела позвоночника
Из чего состоит наш курс
0
день
0
блока
0
ПДФ-бонус
0
бонусное видео
Программа курса
Программа курса, разделенная на 3 блока
БЛОК 1. ОСОЗНАННОСТЬ ДЫХАНИЯ
Задача блока — научиться замечать своё дыхание, почувствовать работу диафрагмы, рёбер и корпуса, снизить избыточное напряжение и подготовить тело к более свободному движению
Учимся наблюдать за естественным дыханием, подключать диафрагму и замечать, как меняются ощущения в теле после практики.
Работаем с расширением нижних рёбер в стороны и назад, учимся направлять дыхание в боковые поверхности грудной клетки.
Мягко работаем с межрёберными мышцами и подвижностью грудной клетки, чтобы дыхание ощущалось более объёмным и свободным.
Учимся дышать без лишнего подъёма плеч, снимаем избыточное напряжение с шеи и верхней части грудной клетки.
Соединяем дыхание с мягкой работой мышц живота и корпуса, учимся сохранять устойчивость без лишнего напряжения.
Исследуем связь дыхания с тазовой областью, добавляем мягкие упражнения на подвижность и координацию.
Повторяем основные навыки первой недели и соединяем их в одну спокойную практику. Сравниваем ощущения с первым днём.
БЛОК 2. РАСКРЫВАЕМ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Задача блока — соединить дыхание с подвижностью грудного отдела, лопаток, плеч и шеи. Здесь дыхание становится частью движения, а не отдельной техникой
Добавляем ротации грудного отдела и учимся сохранять дыхание во время движения.
Работаем с разгибанием и сгибанием грудного отдела, чередуя раскрытие передней и задней поверхности тела.
Учимся лучше чувствовать движение лопаток и соединять работу плечевого пояса с дыханием.
Добавляем работу косых мышц живота и ротационные движения, сохраняя плавный дыхательный ритм.
Соединяем дыхание с положением головы, шеи и грудного отдела, работаем над более свободной и естественной осанкой.
Соединяем дыхание с движениями всего тела, учимся сохранять его плавным и свободным при смене положений и выполнении упражнений.
Собираем упражнения второй недели в единую последовательность и учимся двигаться так, чтобы дыхание не терялось при смене положений.
БЛОК 3. ДЫХАНИЕ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Задача блока — перенести дыхательные навыки в обычную жизнь: физическую нагрузку, сидячее положение, ходьбу, баланс и моменты эмоционального напряжения
Учимся не задерживать дыхание во время усилия и синхронизировать выдох с движением.
Осваиваем дыхательные техники, которые помогают переключиться после напряжения, успокоить дыхательный ритм и создать условия для расслабления и восстановления.
Работаем с осанкой и подвижностью грудного отдела, добавляем движения таза и тазобедренных суставов. Используем короткие дыхательные паузы, которые можно использовать в течение дня.
Пробуем сохранять свободное дыхание стоя, лёжа, в приседе, на одной ноге и в поворотах корпуса.
Соединяем дыхательный ритм с шагом и учимся сохранять более ровное дыхание при увеличении темпа движения.
Комплексная динамическая практика, в которой соединяются подвижность грудного отдела, работа лопаток, корпуса, ног и дыхательный контроль.
Итоговая практика курса: повторяем ключевые навыки, сравниваем ощущения и собираем собственный набор техник, к которым можно возвращаться после завершения программы.
Бонус: Тест на подвижность грудной клетки
Видео + ПДФ-файл
Перед началом курса проведём небольшую самодиагностику, чтобы оценить исходное состояние и затем увидеть изменения после прохождения программы. Вы выполните несколько простых тестов на дыхание и подвижность грудной клетки, сделаете необходимые замеры и зафиксируете результаты.
После завершения курса тест можно повторить и сравнить показатели до и после, чтобы отследить изменения в подвижности грудной клетки и собственных ощущениях при дыхании.
Инвентарь: коврик, сантиметровая лента
Перед началом курса проведём небольшую самодиагностику, чтобы оценить исходное состояние и затем увидеть изменения после прохождения программы. Вы выполните несколько простых тестов на дыхание и подвижность грудной клетки, сделаете необходимые замеры и зафиксируете результаты.
После завершения курса тест можно повторить и сравнить показатели до и после, чтобы отследить изменения в подвижности грудной клетки и собственных ощущениях при дыхании.
Инвентарь: коврик, сантиметровая лента
Что понадобится для тренировок
- коврик
- блок для йоги (книги)
- мяч
- фитнес-резинка
- ремень для растяжки
Честные условия
Пожизненный доступ —
курс остаётся с вами навсегда
курс остаётся с вами навсегда
Оплата любой картой, СБП — электронный чек, моментальный доступ
Без подписки и автосписаний — разово, прозрачно
Всё в одном месте, смотреть можно с любого устройства
После оплаты курса — сразу доступ ко всем тренировкам
Ваша Формула красоты — в удобном для вас ритме
Начните заниматься уже сегодня!
все тренировки открываются сразу
бессрочный доступ
заниматься можно в удобное время
бесплатные видео
и пдф-бонус
и пдф-бонус
21 день тренировок для лица и тела, рабочая тетрадь, бонусная практика и бессрочный доступ к программе
Отзывы о наших онлайн-курсах
Частые вопросы
Если вы не нашли ответа на свой вопрос, то оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Специальная подготовка не требуется. Тренировки рассчитаны на самостоятельное прохождение дома.
В среднем 15–20 минут.
Программа рассчитана на 21 день и выстроена последовательно. Рекомендуем проходить её по порядку. Если пропустили день — просто продолжите с того места, где остановились.
Все материалы курса открываются сразу после покупки.
Доступ бессрочный.
Да, к тренировкам можно возвращаться в любое время.
Нет, курс разработан для самостоятельного прохождения.
Полная программа на 21 день, бонусная практика и бессрочный доступ.
Онлайн. После оплаты клиент получает доступ к материалам курса.
У вас возникли вопросы?
Напишите ваше имя, задайте вопрос и выберите удобный для вас способ связи
ПОДДЕРЖКА
+7 (906) 914-54-00
levitafamily.online@gmail.com
Telegram: @LEVITA_online
Если письмо с доступом не пришло - напишите нам, поможем.
+7 (906) 914-54-00
levitafamily.online@gmail.com
Telegram: @LEVITA_online
Если письмо с доступом не пришло - напишите нам, поможем.
ПРОДАВЕЦ
ООО «Джеймс Билгтон», ОГРН 1197746462649
Полные реквизиты - в оферте и политике конфиденциальности.
ООО «Джеймс Билгтон», ОГРН 1197746462649
Полные реквизиты - в оферте и политике конфиденциальности.
Онлайн-тренировки LEVITA - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности занятий.
© 2017-2026 LEVITA · Международная сеть студий балета и растяжки
© 2017-2026 LEVITA · Международная сеть студий балета и растяжки
Управление файлами cookie
Настройки файлов cookie
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.
Другие файлы cookie можно настроить.
Другие файлы cookie можно настроить.