Эксперт сети LEVITA раскрыл способ замедления старения с помощью фитнеса
Бахтурина подчеркнула, что люди после 30 лет без регулярных занятий спортом теряют от 3 до 8 процентов мышечной массы каждое десятилетие. Она отметила, что силовые тренировки могут не только снизить риск различных заболеваний, но и улучшить чувствительность организма к инсулину, поддерживать анаболические гормоны на необходимом уровне и уменьшать хронические воспалительные процессы.
Кроме того, кардионагрузки и интервальные тренировки способствуют образованию новых митохондрий, что, в свою очередь, повышает выработку энергии и снижает окислительный стресс, который является одним из факторов старения.
Эксперт рекомендует умеренную аэробную активность, такую как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, 3−4 раза в неделю, в сумме от 150 до 300 минут еженедельно. Это полезно для здоровья сердца, сосудов и контроля веса. Подобные тренировки помогают нормализовать иммунный ответ и подавляют провоспалительные маркеры, тем самым замедляя процесс биологического старения.
Наиболее действенная стратегия против старения, по мнению Бахтуриной, включает в себя силовые упражнения 2−3 раза в неделю для укрепления мышц и костей, сочетание с умеренной кардионагрузкой, а также занятия мягким фитнесом, как например, йога или пилатес, которые способствуют увеличению подвижности и снижению уровня стресса.
Важными элементами являются системный подход, правильная техника и баланс. Не следует забывать о необходимости 7−9 часов сна, сбалансированном белковом питании и обязательных днях для отдыха, чтобы достичь максимального эффекта.
В предыдущих рекомендациях Бахтурина также уделила внимание способам избавления от боли в шее, предложив регулярно выполнять несложные упражнения прямо на рабочем месте.