Наши статьи

«Как при выполнении планки»: почему мытье окон может заменить спортзал

Среди повседневных домашних дел мытье окон выделяется как одно из наиболее энергоемких занятий, которое можно сравнить с посещением спортзала. Об этом рассказала «Газете.ру» тренер по балету Акулина Бахтурина.
По ее оценке, в процессе задействован комплекс мышечных групп, а по характеру нагрузки активность вполне сопоставима с полноценной домашней тренировкой.

Специалист пояснила, что данное действие сочетает в себе элементы статического напряжения, координации и общей выносливости.
«Когда человек встает на носки или слегка наклоняется вперед, чтобы дотянуться до верхнего края окна, корпус и ноги удерживают тело в устойчивом положении. В этот момент мышцы работают почти так же, как при выполнении планки или балетных упражнений на баланс, а параллельные движения руками и плечами при протирании стекла добавляют динамики», — рассказала Бахтурина.
Она отметила, что в ходе работы активно включаются прямая и косые мышцы живота, а также глубокие стабилизаторы, обеспечивающие жесткость и устойчивость корпуса. Одновременно функционируют плечевой пояс и верхняя часть спины, отвечающие за траекторию движений рук. Предплечья и кисти также получают нагрузку: продолжительное удержание тряпки или скребка тренирует мелкую мускулатуру.

Помимо мышечного тонуса, процесс сопровождается заметным расходом энергии. Человек массой 55–60 кг за час интенсивного мытья окон способен потратить порядка 150–200 ккал, добавила тренер.
«Если относиться к процессу как к мягкой тренировке, мытье окон становится неплохим способом добавить движения тем, кто не всегда добирается до зала», — считает Бахтурина.
2026-05-16 09:36