«Заменяет тренировку»: россиянам рассказали, сколько калорий сжигает мытье окон

«Основная особенность мытья окон — длительное удержание позы и повторяющиеся движения руками. В фитнесе подобная нагрузка называется изометрической. Мышцы сильно напрягаются, но движение в суставе минимально. Когда человек встает на носки или слегка наклоняется вперед, чтобы дотянуться до верхнего края окна, корпус и ноги удерживают тело в устойчивом положении. В этот момент мышцы работают почти так же, как при выполнении планки или балетных упражнений на баланс, а параллельные движения руками и плечами при протирании стекла добавляют динамики», — объяснила тренер.

«Нижняя часть тела также получает свою долю работы. Ягодицы и задняя поверхность бедра помогают стабилизировать таз и удерживать наклоненное положение, а икроножные мышцы включаются, когда мы встаем на носки, тянемся вверх или переносим вес тела вперед. В результате получается достаточно комплексная нагрузка без специального оборудования и тренажеров», — добавила Бахтурина.

«Такой тип нагрузки хорошо развивает мышечную выносливость, но при этом может быть непривычным для людей, которые обычно больше ходят или бегают, чем работают в статичных позах. Поэтому дискомфорт на следующий день — не редкость, особенно если человек долго тянулся к верхним частям окна или мыл сразу несколько окон подряд без пауз», — отметила эксперт.

«Даже при меньшем фронте работ можно немного усилить эту активность. Например, намеренно чаще менять положение тела, ставить ведро с водой чуть дальше от окна, чтобы делать больше шагов. Или просто не ограничиваться одним окном за подход. Если относиться к процессу как к мягкой тренировке, мытье окон становится неплохим способом добавить движения тем, кто не всегда добирается до зала», — заметила Бахтурина.

«Важно стараться держать корпус вытянутым и не сильно округлять спину, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Полезно по очереди менять ведущую руку, чтобы нагрузка распределялась равномерно между правой и левой сторонами тела. Если нужно достать до верхней части окна, лучше использовать небольшую стремянку или устойчивую подставку, а не растягивать корпус и шею. Наконец, стоит делать короткие паузы каждые 10−15 минут и регулярно менять положение тела — присесть, выпрямиться, чуть пройтись, сделать пару мягких вращений плечами. При таком осознанном подходе уборка станет частью полезной активности», — резюмировала тренер.

Названы мешающие похудеть правила ЗОЖ

«Как при выполнении планки»: почему мытье окон может заменить спортзал

«Когда человек встает на носки или слегка наклоняется вперед, чтобы дотянуться до верхнего края окна, корпус и ноги удерживают тело в устойчивом положении. В этот момент мышцы работают почти так же, как при выполнении планки или балетных упражнений на баланс, а параллельные движения руками и плечами при протирании стекла добавляют динамики», — рассказала Бахтурина.

«Если относиться к процессу как к мягкой тренировке, мытье окон становится неплохим способом добавить движения тем, кто не всегда добирается до зала», — считает Бахтурина.

Названы лучшие упражнения для удаленщиков

Тренер Бахтурина назвала лучшие упражнения для удаленщиков

Назван способ похудеть на один размер к лету

Назван способ похудеть на один размер к лету

Назван способ замедлить старение с помощью фитнеса

Названы лучшие упражнения от стресса

Танцы на кухне оказались полезны не только для настроения, но и для здоровья

Эксперт сети LEVITA раскрыл способ замедления старения с помощью фитнеса

Назван способ снизить скорость старения с помощью фитнеса

Тренер рассказала, сколько можно сжечь калорий, танцуя за готовкой на кухне

«Танцы относятся к кардионагрузкам, то есть к активности, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет организм работать интенсивнее. Если двигаться активно, делать шаги, повороты, приседания и подпрыгивания, пульс легко может подняться до 120–150 ударов в минуту. А это уже уровень умеренного кардио. Кроме того, в работу включаются мышцы всего тела: ног, рук, кора, а при активном подпевании подключаются даже мышцы лица», — объяснила тренер.

«Один трек обычно длится 3–4 минуты, поэтому за одну песню выходит около 20–30 ккал, а за три подряд — уже 60–90 ккал. Именно поэтому даже короткие «танцевальные паузы» в течение дня дают заметный вклад в общий уровень физической активности», — отметила Бахтурина.

«Получается, один короткий танец на кухне, конечно, не «обнулит» обед, но вполне может стать частью общего энергозатрата за день и помочь поддерживать баланс между потреблением и расходом калорий», — констатировала она.

«Чтобы танцы на кухне приносили больше пользы, важно подключать не только руки, но и ноги. Делайте шаги, выпады, приседания. Они делают нагрузку более комплексной. Добавляйте прыжки или быстрые шаги — это быстро повышает пульс и усиливает кардиоэффект. Можно заранее собрать мини-плейлист из 3–4 песен, чтобы получить 10–15 минут непрерывной активности. Хороший принцип — новый трек на каждую бытовую задачу: пока варится кофе, греется еда или работает духовка, точно найдется время на одну песню. А уборка с музыкой вообще идеальный момент для таких танцев. Здесь часто меняете положение тела, много перемещений по квартире, а также позитивный настрой во время бытовых дел», — поделилась тренер.

Тренер рассказала, сколько можно сжечь калорий, танцуя за готовкой на кухне

Танцы как мини-кардиотренировка

«Даже простые движения на кухне — шаги, повороты, приседания и прыжки — способны дать организму умеренную кардионагрузку», — отмечает Бахтурина.

Сколько калорий можно сжечь

Танцы не заменят обед, но помогут поддерживать баланс

Советы тренера: как сделать танцы на кухне эффективнее

«Главное — не превращать это в строгую тренировку. Танцы на кухне — возможность двигаться и получать удовольствие», — резюмирует Бахтурина.

Польза танцев на кухне

Тренер поделилась идеальным планом похудения к лету за 6 недель

«Уже за шесть недель можно заметно повлиять и на общий процент жира, и на мышечный тонус. Это значит, иначе будет сидеть одежда и изменится ощущение отражения в зеркале, даже если весы не показывают резких изменений. В среднем безопасный темп снижения веса составляет около 0,5–1 кг в неделю, но даже без ощутимой потери килограммов тело будет выглядеть более подтянутым, а привычные вещи начнут сидеть свободнее», — объяснила она.

«Переходим к конкретному плану действий. Первые две недели можно считать мягким входом. Здесь главная задача — включить тело в регулярную работу, не перегружая его. Подойдут одна-две силовые тренировки на ноги, ягодицы и корпус, одна кардиосессия в формате быстрой ходьбы, танцев или велопрогулки и одна тренировка на мобильность или растяжку, каждая продолжительностью 30–40 минут в комфортном темпе с вниманием к технике», — поделилась тренер.

«В качестве упражнений подойдут базовые приседания, отжимания, выпады, планки и другие знакомые элементы. Можно подключать и более сложные связки вроде тренировок на пилатес-реформере. Из одних только планок можно собрать полноценное занятие, которое проработает все тело без дополнительного инвентаря и не потребует много места, так что тренироваться можно буквально где угодно. Если вы занимаетесь самостоятельно, особенно важно следить за техникой, не торопиться и помнить, что качество движений всегда важнее количества. При неприятных ощущениях или сомнениях лучше обратиться к профессиональному тренеру, который поможет скорректировать технику и подобрать безопасную и эффективную программу», — поделилась тренер.

«Усилить эффект от любой тренировочной программы помогают простые, но ключевые вещи: достаточно долгий и качественный сон, продуманное питание, регулярная повседневная активность и минимизация стресса. Это тот самый знакомый всем, но по-прежнему рабочий рецепт», — резюмировала она.

Тренер LEVITA Бахтурина назвала лучшие упражнения против стресса